阅读笔记《情绪的毒身体知道》

• 作者：自凝心平（日）

• 出版时间：2021-07-15

• 读后感：书内容不多，读起来不用花很长时间，可以只关注感兴趣的地方。书中介绍了很多心理学与身体之间的关联，一些讲解也比较新颖，和通俗易懂，但还是有不少地方还是很懵。书中介绍的科学论据个人觉得似乎不是很充分，一些结论出现的比较唐突，特别是将心理情绪与身体相关联时，有的地方觉得有些道理，有些地方有说不通，这可能和每个人的体质有关。作者是一位有28年以上的心理学和医学经验的人，大多数内容应该还是可信的。

• 重要的记录

  • 独自一人边想事边用餐，或因为赶时间而狼吞虎咽时，最容易让胃错失分泌胃酸的时机。

  • 肠壁如果被胃酸侵蚀，就会很容易受伤，也会造成栖息在肠内的无数细菌失衡，因此引起胀气的情形。

  • 吃东西是要慢慢咀嚼以充分分泌唾液，吃东西时要极力避免因后悔或懊恼而一直想着心事。

  • 多思则气结，想太多会让情绪抑郁、提不起劲儿，一旦这种情形恶化，就会伤到脾脏和胃、胰脏等消化系统器官。

  • 一旦陷入某个思考的漩涡时，要自己“不去想这些事”是不可能的，不仅如此，通常是越不想去想，反而越容易想。这种时候，一定要设法切换思考路线，也就是刻意改变脑里的回路。例如：听音乐，这个回路与担心的回路刚好相反；闻香气，同样能诱导脑切换成与担心不同的回路。

  • 身体在不同时间，主要器官活动情况：

    • 早上：

      • 5-7点：大肠

      • 7-9点：胃

      • 9-11点：胰脏

    • 中、下午：

      • 11-13点：心脏

      • 13-15点：小肠

      • 15-17点：膀胱

    • 黄昏：

      • 17-19点：肾脏

    • 晚上：

      • 19-21点：心包

      • 21-23点：三焦

    • 深夜：

      • 23-1点：胆囊

      • 1-3点：肝脏

    • 黎明：

      • 3-5点：肺